Robiłem taki plan HST, chciałbym go trochę zmodyfikować, zeby zwiększyć objętość i wrzucić więcej ćwiczeń do jednego treningu stary plan -Przysiad/MC -Wiosło -Wyciskanie hantli płasko/skos -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu -wyciskanie francuskie -uginanie ramion ze sztangą dla 15 - 1s, 10-2s, 5-3s wszystkie ćwiczenia [...]
ANKIETA DO TESTU NABÓR DO TESTU MASOWEGO HI TEC NUTRITION ! Wiek - 33 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 85,1 kg OBWODY (naczczo): Brzuch (na wysokości pępka): 88 Klatka: 114 Obręcz barkowa: 126 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/36 Najbliższy cel [...]
PLAN NA SIŁĘ (dla zaawansowanych) Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s [...]
Ze względów sezonowych i rowerowo-tenisowo-ogródkowych zarzucam nowy plan by Nightingal co by go nie zgubić nigdzie %-), 3xtydzień Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/10/10/12+ 3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu [...]
Dzięki Nightowi zarzucam nowy plan. Mimo, że miał mało czasu to ułożył go dla mnie za co bardzo dziękuję, nie marudzę i biorę się do roboty :-D Mam już zaplanowany ten tydzień, więc najprawdopodobniej zacznę od przyszłego treningi, no chyba, że nie wytrzymam i polecę na siłkę %-) Trening podzielony na A i B ze względu na moje ograniczenia czasowe [...]
z 4 DT trzeba było zrobić 3 DT, zarzucam nowy plan zaakceptowany przez Nighta :-) A 1. Przysiady 15/10/8/8/8/5/3 – podwójne dno 2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8 3a. Facepull 12/12/12+ 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s. 4. Wznosy V 12/12/12+ 5. Brzuch B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 2. Bułgary 9-15/9-15/15+ 3. [...]
19.04.2019r. Ostatni trening przed świętami wykonany, jest jeszcze plan na rowery, ale czas pokaże. W tym roku dostałam przydział pieczenia ciast %-) dla rodziny sernik królewski i babka, a dla siebie makowiec z przepisu Miss, nie dodałam jajek tylko więcej banan i łyżkę siemienia lnianego mielonego, wyszedł wyśmienity! zrobiłam przepis z 1,5 [...]
Night - stworzę jakiś plan, skorygujesz mi go? :-) cel - wysmuklić, ujędrnić uda ( czyli bez zmian :-PP ), nie zamykać klatki piersiowej, poprawić podciąganie i reszta na utrzymanie. Fanss - Ty zawsze jak filip z konopi wyskoczysz }:-(
Night - stworzę jakiś plan, skorygujesz mi go? :-) cel - wysmuklić, ujędrnić uda ( czyli bez zmian :-PP ), nie zamykać klatki piersiowej, poprawić podciąganie i reszta na utrzymanie. Oczywiście.
MC sumo + klasyk bez odkładania sztangi - lubię ten zestaw i chciałabym, aby był w nowym planie Bułgary Pullover Podciąganie Przysiad z piłką i sztangielką/kettlem z powolnym zejściem i zatrzymaniem 5s - to tak ewentualnie na ten prosty uda - chyba, że masz coś lepszego :-D i zastanawiam się nad pompkami nic więcej nie przychodzi mi do głowy. [...]
W książce Pod górę plan wygląda tak: Najpierw 3x zestaw - wejścia 15x na nogę - góra (np. pompki) - zejścia 15x na nogę - góra (np. podciąganie) - wykroki 15x na nogę W kolejnym etapie ćwiczenia zostają, ale powtarzasz zestaw 4x, dodajesz obciążenie i robisz wszystko w zakresie 6 powtórzeń na nogę. Później dochodzi wytrzymałość mięśniowa i to już [...]
W książce Pod górę plan wygląda tak: Najpierw 3x zestaw - wejścia 15x na nogę - góra (np. pompki) - zejścia 15x na nogę - góra (np. podciąganie) - wykroki 15x na nogę W kolejnym etapie ćwiczenia zostają, ale powtarzasz zestaw 4x, dodajesz obciążenie i robisz wszystko w zakresie 6 powtórzeń na nogę. Później dochodzi wytrzymałość mięśniowa i to już [...]
Na dzisiejszym dopadła mnie przypadłość rozmyślania - mam wrażenie że ostatnio z powrotem zesztywniały mi barki :'-( I wydaje mi się że to od zbyt dużej ilości ćwiczeń klatki piersiowej (na rurkowych zajęciach robię od cholery pompek - w sumie nie do końca wiem w jakim celu). Postanowiłam ponownie wyrzucić je ze swojego treningu siłowego i [...]
Wczorajszy trening sr drazki podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x9xcc, 4xcc, 5xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem 3x9xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy na szerkosc wieksza od barkow 3x8xcc podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow 8xcc, 8xcc, 7xcc Bardzo sie ciesze z tego treningu. Mimo tego, iz pogoda byla [...]
Wiek: 16 Staż: 5 miechow Waga: ok 62kg Wzrost: 178 Poziom BF: - Cel treningowy: masssssssa oczywiscie Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4s x 10p . Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 12p . Rozpietki skosem w góre 4s x 12p Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s x 8p . Uginanie ramion [...]